Phytothérapie, les plantes naturelles contre les troubles du sommeil
Véritable fléau, l’insomnie est une pathologie qui touche près de 25 % de la population française. Si les adultes sont les plus touchés par cette pathologie qui se manifeste par un trouble de la qualité ou du rythme du sommeil, il faut dire que toutes les couches de la société y sont concernées.
Les troubles du sommeil voir les insomnies résultent généralement d’une accumulation de stress et des ruminations.
On peut désormais vous assurer que l’insomnie a un impact bien négatif sur la santé et peut donner lieu à des complications assez sévères. D’où il est important de trouver un moyen efficace d’en venir à bout.
La médecine moderne propose plusieurs types de traitement relativement efficaces. Néanmoins, l’impact de ces produits sur la santé représente un lourd tribut dont beaucoup se réserve de faire les frais. La médecine douce, en l’occurrence la phytothérapie, représente une alternative assez intéressante qui vous permettra de recouvrer un sommeil de qualité. Dans cet article, nous allons voir ensemble quelques essences de plantes et fleurs qui pourront vous permettre de réguler votre sommeil, pour votre plus grand bien.
C’est quoi l’insomnie ?
Le terme insomnie désigne une diminution de la quantité et de la qualité du sommeil. En d’autres termes, l’insomnie désigne un trouble du sommeil conduisant à une insuffisance du sommeil récupérateur. Toute personne susceptible de faire de l’insomnie au moins une fois dans sa vie. Cependant, l’insomnie est dite chronique et est considéré comme un trouble de la santé, quand elle survient plus de trois fois par semaine, sur une période de 3 mois.
La médecine distingue deux types d’insomnie :
– L’insomnie primaire, qui regroupe les troubles du sommeil liés au stress, à un conditionnement mental progressif, (l’angoisse du sommeil, forte activité mentale au moment de dormir…) ce type de trouble peut aussi faire écho à des troubles installés depuis l’enfance.
– L’insomnie secondaire, qui regroupe tous les troubles du sommeil liés à des pathologies psychiatriques, médicales, ou à la consommation de substance stupéfiante favorisant la détérioration de la qualité du sommeil.
Pour qu’une nuit de sommeil soit considérée comme bonne, il faut que vous vous endormissiez entre 20 et 30 minutes après être allé au lit. Le temps total de sommeil doit être compris entre 6 et 9 heures. La durée du sommeil par rapport au temps que vous avez passé au lit doit être supérieur ou égale à 90 % et comprendre entre 4 et 6 cycles de sommeil.
Quels sont les conséquences de l’insomnie sur la santé ?
Généralement minimisés, les troubles du sommeil sont pourtant susceptibles d’avoir des répercussions assez sévères sur la santé, et sur le mode de vie des personnes affectées. En effet, le manque de sommeil peut être la source d’une fatigue intense et chronique. Les troubles de concentration et de mémoire ne sont pas non plus à écarter. Ceci peut avoir des séquelles sur la vie professionnelle de la personne affectée, et l’expose à des dangers divers, à l’instar des accidents de travail ou de la route.
Pour aller plus loin, le manque de sommeil peut aussi avoir des conséquences psychologiques, provoquant un stress de plus en plus grandissant, de l’irritabilité, de l’angoisse… Tout ceci contribue à la réduction de la qualité de vie de la personne affectée par l’insomnie.
Quelques plantes pour améliorer le sommeil
Quelques plantes pourront vous permettre d’améliorer votre qualité de sommeil par nuit. Ces plantes ont des vertus et propriétés relaxantes, qui stimulent le sommeil et régule le rythme circadien. Elles sont une alternative naturelle aux médicaments et ne présente pas d’effet indésirable à l’instar des médicaments modernes.
La valériane
Si la valériane est en tête de notre liste, c’est parce qu’elle s’est fait une petite renommée en tant que plante favorisant le processus du sommeil.
La valériane agit directement sur le système nerveux et le système circulatoire, pour vous permettre d’accéder à un état de calme intérieur propice à l’endormissement.
La plante ralentie alors, grâce à ses principes actifs, le rythme cardiaque tout en diminuant les processus d’agitation nerveuse. Elle bloque ainsi les activités cérébrales au moment du couché, aide à l’endormissement paisible. Pour une action plus efficace, il est aussi possible de l’associer avec d’autres essences végétales comme, de la mélisse, du tilleul, de la camomille, de la passiflore ou du houblon.
La valériane peut être consommée en tisane ou en infusion. Pour en faire une tisane, la recette est assez simple. Il suffit de verser dans 150 ml d’eau, 1 cuillerée à café de poudre de racine de Valériane. Filtrez le tout et votre tisane est prête. 100 % naturelle, elle n’est pas agressive pour votre organisme.
Le houblon
Le houblon, connus pour être, l’un des ingrédients majeurs de la bière, le houblon est aussi un excellent somnifère naturel.
La découverte des effets du houblon sur le sommeil et contre les insomnies est relativement récente. En effet, il faut attendre les années 80 pour que les recherches scientifiques arrivent à démontrer que le houblon pouvait aider à l’endormissement. En effet, à cette époque, les scientifiques sont arrivés à démontrer que le houblon séché pouvait permettre aux personnes sujettes à l’insomnie de passer de bonnes nuits de sommeil.
Le houblon est, lui aussi, généralement consommé en tisane ou en infusion. Sa préparation est assez simple.
Mélangez à un litre d’eau 10 à 15 grammes de cônes de houblon bien séchés et laissez infuser une dizaine de minutes. Une fois les cônes de houblon décantés dans l’eau, votre tisane est prête. Consommez-la, et passez une excellente nuit de sommeil.
L’eschscholzia
L’eschcholzia est une plante aux très grandes vertus et propriétés thérapeutiques. Encore appelée pavot de Californie, cette magnifique fleur est idéale pour lutter contre les réveils en sursaut au milieu de la nuit. La plante est aussi utilisée pour calmer les bouffées de chaleur chez la femme ménopausée.
15 grammes de la fleur de l’eschcholzia dans un litre d’eau bouillante, laissé à infusion pendant 10 à 15 minutes suffit pour passer de bonnes nuits de sommeil, sans sursaut nocturne. Pour plus d’efficacité, vous pouvez rajouter à la tisane quelques grammes d’aubépine ou encore un peu de tilleul ou de camomille selon vos goûts.
La tisane est à prendre idéalement en fin de journée.
La mélisse
La mélisse, très connue pour traiter les douleurs musculaires (surtout les crampes) et les maux d’estomac, la mélisse est aussi un précieux antidépresseur. En effet, la plante pourra vous aider à éliminer le stress et à être moins anxieux. En faisant cela, la mélisse vous permet de réduire votre activité cérébrale au moment de dormir. Ce qui bloque le processus de rumination, et vous fait accéder à un état d’esprit propice à une bonne nuit de sommeil réparateur.
Pour une bonne tisane de mélisse, il vous faudra 30 g de feuilles de mélisse fraîche pour 1 litre d’eau. Vous laisserez les feuilles décantées dans l’eau bouillante et votre infusion sera prête dans 10 minutes. Quelques grammes de feuilles de matricaire et de coquelicot rajoutent un peu plus d’efficacité à la tisane.
Avant même de commencer le traitement de l’insomnie, il est important pour vous d’arriver à identifier la source du problème. Cela vous aidera beaucoup dans votre processus de guérison.
Je vous signale que la liste ici présentée n’est pas exhaustive. Je vous invite donc à venir à la découverte d’autres essences de plantes à même de vous permettre d’optimiser la qualité de votre sommeil, en visitant les autres rubriques du site web.